Quand je veux dormir, je ne sais pas quoi faire.
Respirez lentement et profondément, puis expirez doucement.
Par exemple, essayez la méthode : « inspirez pendant 4 secondes, retenez
votre souffle pendant 7 secondes, et expirez sur 8 secondes ».
2. Étirements légers
Faites quelques étirements légers sur votre lit ou sur le sol pour détendre
vos muscles.
3. Musique apaisante
Écoutez une musique relaxante ou des sons naturels (comme la pluie ou les
vagues) pour calmer votre esprit.
4. Méditation ou pleine conscience
Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur le moment présent.
Laissez vos pensées s’apaiser et concentrez-vous sur votre respiration ou
sur les sensations de votre corps.
5. Boisson chaude
Buvez une infusion sans caféine, comme une tisane à la camomille, pour vous
détendre.
6. Écrire ses préoccupations
Mettez par écrit ce qui tourne dans votre tête. Cela peut alléger votre
esprit et vous aider à trouver le sommeil.
Si vos problèmes de sommeil sont liés à votre santé ou à vos habitudes de
vie, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Prenez soin de vous et
avancez à votre rythme.